Motivationstiefs überwinden

Gerade in meinem Bekanntenkreis bekomme ich in letzter Zeit häufig zu hören, dass es ja der reine Wahnsinn wäre, was ich momentan alles auf die Beine stelle.

Vollzeitjob. Danach zu Shootings, bloggen, auf Veranstaltungen blicken lassen, das Privatleben nicht vernachlässigen, beinahe täglich Sport machen und jetzt auch noch ein Buch schreiben. Das alles trotz ausreichend Schlaf und eigenem Haushalt der zu führen ist.

Dabei habe auch ich Motivationstiefs und gönne mir zudem Abende, an denen ich einfach gar nichts mache. Der Trick: Man muss den Unterschied zwischen Motivationstief und Ruhephasen erkennen.

Faulheit oder Erholung?

Wenn ich mal merke, dass ich an meine Grenzen gekommen bin, dann höre ich auf meinen Körper. Das passiert mir als introvertierter Mensch schnell, wenn ich mal mehrere Abende hintereinander noch unterwegs bin und erst zum Schlafen nach Hause komme. Irgendwann bin ich dann einfach erschöpft und habe vielleicht am nächsten Tag keine Lust mehr, mich vom Sofa weg zu bewegen. Ein Motivationstief? Ich könnte ja noch SO viel erledigen und sowieso stapeln sich doch die Aufgaben eigentlich…

Nein. Das ist kein Tief, sondern wohlverdiente Ruhe, die man sich dann auch gönnen sollte. Wer nur durcharbeitet, der wird auf Dauer gar nichts mehr geschafft bekommen. Insofern hier ganz klar zwischen dem nötige Energie-Auftanken und dem Tief unterscheiden lernen!

Das echte Tief

Aber auch das kann es geben. Wenn der innere Kritiker wieder einmal zum Vorschein kommt und alles schwarz malt. Die kleine, fiese Stimme in uns, die „das schaffst du eh nicht“, „das ist viel zu viel Aufwand/zu unsicher/zu irgendwas“ flüstert. Dann kann es vorkommen, dass wir nachgeben und erst mal in eine Starre verfallen. Dann sind wir in einem Tief, das eigentlich nur in unserem Kopf existiert.

Und damit auch schon zu den Tipps, wie man aus einem solchen Tief wieder herauskommt.

Alles nur in deinem Kopf

Den Kritiker gibt es nicht wirklich. Nicht mal, wenn es deine Mutter, Freundin, Freund oder Oma ist, die da alles schwarz malt. Das Versagen gibt es nur in deinem Kopf. Es ist nicht reell passiert und weder du, noch irgendjemand anders, kann beim besten Willen vorhersehen, ob es passieren wird oder nicht. Dazu ein weiser Spruch aus „Leben im Jetzt“:

„Mit dem Jetzt kommst du immer klar. Mit der Zukunft musst du es gar nicht.“

Diese zwei Sätze sind in ihrer Bedeutung mindblowing. Wenn du das Gefühl hast, dass es nicht lohnt etwas in Angriff zu nehmen und dir deshalb die Motivation fehlt, dann schau dir deine jetzige Situation an. Lebst du? Kommst du in diesem Augenblick gerade klar, so, wie du da stehst oder sitzt? Dann ist doch eigentlich alles gut. Vermutlich sitzt du bequem auf dem Sofa oder am Schreibtisch in deiner Wohnung, hast gemütliche Klamotten an, kannst eben zum Kühlschrank laufen und dir etwas zu essen holen.

Wie es in der Zukunft wird, kannst du nicht wissen. Es lohnt sich nicht, sich darüber den Kopf zu zerbrechen. Was sich aber lohnt ist vorwärts zu gehen. Wenn du noch Wünsche und Träume im Leben hast, dann solltest du sie angehen und versuchen zu erreichen. Du hast faktisch nichts dabei zu verlieren.

Der Worst Case

Gut, angenommen das reicht dir bzw. deinem inneren Kritiker noch immer nicht, um wieder motiviert an die Sache zu gehen. Dann gib ihm die volle Dröhnung der eigenen Medizin! Überlege dir, war der wirklich, echte worst case wäre.

Angenommen, du verlierst deinen Job. Oder deine Beziehung geht in die Brüche. Oder du blamierst dich vor anderen Leuten. Was dann?

Seien wir mal rational: In Deutschland verhungert niemand auf der Straße – auch nicht bei Verlust des Jobs. Und es hindert dich niemand daran, dann einen neuen zu suchen.

Geht eine Beziehung in die Brüche wegen eines einzigen Grundes, war es sowieso nicht die richtige. Dann wird es, wenn du es sein lässt, vielleicht jetzt nicht passieren aber bei einer anderen Gelegenheit. Also besser jetzt als später.

Und so weiter. Denk genau an das, was für dich der absolute Alptraum wäre und dann überleg dir, warum es eigentlich doch nicht das Ende der Welt ist.

Hör auf erfolgreiche Menschen

Ganz banal dann der letzte Motivationskick: Hör auf das, was erfolgreiche Menschen so sagen und machen. Es gibt im Internet dutzende Zitateseiten und Accounts, die gefühlt nur motivierende Sprüche von großen Persönlichkeiten posten. Schau sie dir an. Denk drüber nach. Es ist was dran.
Ein paar Buchtipps*:
1. Leben im Jetzt
2. Tools der Titanen

Und wie motivierst du dich, wenn du ein Tief hast?

<small>Die Bilder von mir hat übrigens Tanja gemacht. Danke!
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