Low Carb Sattmacher Rezept für Diät und Sport
Nicht immer muss ein Hauptgericht mit Nudeln, Kartoffeln oder Reis zubereitet werden – die Low Carb Aubergine mit Feta schmeckt auch ohne hervorragend. Eins der echten Sattmacher Rezepte ohne schlechtes Gewissen! Auf viele Kohlenhydrate zu verzichten kann mehrere Vorteile haben. Bei Diäten wird oft empfohlen seine Kohlenhydratzufuhr zu verringern und dafür mehr Proteine zu sich zu nehmen. Ähnlich verhält es sich bei Sportlern, die auf Muskelaufbau aus sind – denn Proteine fördern die Fettverbrennung und den Muskelaufbau.
Hinzu kommt, dass Kohlenhydrate kürzer sättigen, als es Proteine tun. Wer also viele Kohlenhydrate isst, der hat schneller wieder Hunger und läuft Gefahr zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.
Seine Ernährung also bewusst ein wenig kohlenhydratärmer zu gestalten, ist sinnvoll wenn man auf die Figur achte möchte. Das Aubergine mit Feta Rezept ist eine leckere und gesunde Alternative.
Sattmacher Rezepte: Zutaten und Kalorien
- Aubergine (300g): 75 kcal
- Hackfleisch gemischt (125g): 337 kcal
- Cherrytomaten (5 Stück): 15 kcal
- Charlotte (1 Stück): 7 kcal
- Feta (30g): 70 kcal
= 504 kcal
Das Tolle an der Aubergine ist, dass sie sehr wenig Kalorien und kaum Eigengeschmack hat. Sie zählt zu den mediterranen Gemüsen (Fruchtgemüse) und lässt sich dementsprechend hervorragend mit Tomaten, Zucchini, Paprika oder eben auch Feta oder Mozzarella kombinieren.
Zubereitung der Low Carb Aubergine mit Feta
- Auberginen waschen und in der Mitte längs durchschneiden. Die Oberfläche mit etwas Olivenöl einreiben. Beide Hälften für ca. 30 Minuten bei 180°C im Backofen garen.
- In der Zwischenzeit die Zwiebel und die Tomaten schneiden.
- Nach 30 Minuten die Auberginenhälften aus dem Ofen nehmen und vorsichtig mit einem Löffel aushöhlen. Das Fruchtfleisch klein würfeln und mit Zwiebel, Tomate und Hackfleisch scharf anbraten.
- Die Mischung anschließend in die Auberginenhälten füllen und Feta drüber streuen. Alles noch einmal für 10 Minuten in den Backofen schieben – fertig!
Wenn ihr das Rezept ausprobiert, freue ich mich zu hören, wie es euch geschmeckt hat! Weitere Low Carb und Fitnessrezepte findet ihr in den jeweiligen Kategorien. Allesamt Sattmacher Rezepte, die man guten Gewissens zwischendurch zubereiten kann.






13 Comments
Das sieht ja lecker aus! Das muss ich auch mal probieren :)
liebe Grüße,
Sonia
http://www.yellowgirl.at
Mach das – es schmeckt wirklich gut :)
Liebe Grüße
Sarah
mhhhh, du hast mir ja schon mit deinen Fotos auf Facebook solchen Appetit gemacht! ich bin ein echter Auberginen-Fan und das diese Feta-Aubergine ist eine tolle und abwechslungsreiche Idee :)
ich würde das Hackfleisch ganz einfach durch Soja ersetzen als Vegetarier – oder nich mehr Gemüse ;)
hab eine schöne Wochenmitte und liebste Grüße auch,
❤ Tina von liebewasist.com
Liebe was ist auf Instagram
Stimmt, man kann das Hackfleisch natürlich auch super ersetzen mit Zucchini, Brokkoli und Co! Schmeckt dann auch ganz hervorragend :)
Liebe Grüße
Sarah
Bei uns gibt es auch regelmäßig gefüllte Zuchhini, Auberginen, Tomaten, Paprika,… Feta passt da ganz herrlich dazu. :)
Viele liebe Grüße,
Marie
Gefülltes Gemüse ist auch einfach super. Ich finde damit kann man sogar Gemüsemuffel dazu bekommen, was davon zu essen. :)
Liebe Grüße
Sarah
mmmh ganz nach meinem Geschmack. Ich mache das selbe sehr oft mit Zucchini, mit Aubergine muss ich es auch mal ausprobieren! Danke für den Tipp!
Liebe Grüße,
Verena von whoismocca.com und thepawsometyroleans.com
Ja mit Zucchini liebe ich das auch! Schmeckt einfach super. Freut mich, dass dich mein Rezept noch auf eine neue Idee gebracht hat :)
Liebe Grüße
Sarah
Hey meine Liebe,
das sieht ja super aus… und witzigerweise habe ich mir gerade auch ein Gericht mit Feta gemacht… ich liebe diesen Käse!!
Allerdings stehe ich nicht sooo auf Auberginen, wenn sie aber gut gemacht sind und vor allem gefüllt, dann mag ich sie!
Dein Rezept ist gemerkt! ;-)
Liebe Grüße
Ja, Feta ist einfach super lecker. Macht wahrscheinlich die Salzlake, die ihn einfach etwas würziger macht :)
Vielleicht wäre für dich auch eine Alternative das Ganze mit Zucchini zu machen?! Schmeckt ebenfalls super und du hast die Aubergine nicht dabei. ;)
Liebe Grüße
Sarah
Das sieht so lecker aus! ich bin gerade dabei meine Ernährung umzustellen und da passt dein Beitrag einfach super :-)! Ich habe mir dein Rezept schon ausgedruckt und werde das gerne ausprobieren.
Liebe Grüße
Verena
Oh das freut mich sehr zu lesen! Ich bin gespannt wie es dir schmeckt und wünsche dir ganz viel Erfolg bei der Umstellung!
Liebe Grüße
Sarah
Hallo,
ich liebe Augberginen – in Sizilien sind sie quasi DER Fleischersatz. Als Vegetarier würde ich auch hier das FLeisch weglassen, der Rest klingt aber extrem lecker! Danke für den Tipp!
Liebe Grüße,
Verena
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